Каким должен быть правильный завтрак

Опубликовано: 8 апреля 2017
65231.jpg (41.32 Kb)

Самым важным и значимым приёмом пищи за весь день является завтрак. Он помогает нам проснуться, даёт нам силы для предстоящего рабочего дня, заряжает энергией. Чтобы эффективно утолить голод и насытить организм полезными веществами, важно правильно подобрать продукты и напитки для завтрака.

По утверждению диетологов, завтрак должен продолжаться примерно 20 минут, а его калорийность должна достигать 20% от всего дневного рациона. Люди, которые пропускают завтрак, сильнее устают, чаще раздражаются и имеют проблемы с концентрацией, поэтому уделить время на обстоятельный приём пищи утром необходимо каждому человеку.

утра, перед приёмом пищи, необходимо выпить стакан воды, что поможет наладить пищеварительный процесс и разбудить организм. В утреннем рационе должны присутствовать злаки в виде мюсли или каши. Лучше всего для утреннего приёма пищи подходит овсяная или рисовая каша, в которую можно добавить мёд, сухофрукты или орехи. Также в состав завтрака должны входить молочные продукты – творог, сыр, молоко, йогурт. Эти продукты богаты витаминами, кальцием и другими микроэлементами.

Из утреннего рациона нужно исключить такие продукты, как сладости, копчёности, выпечка и белый хлеб, жареные блюда. Только изредка, до одного раза в неделю, можно побаловать себя на завтрак яичницей с беконом, бутербродом с колбасой или оладьями. Также не помешает заменить привычный крепкий сладкий кофе на травяной чай с мёдом.

Правильный и полезный завтрак – это главная составная часть системы здорового питания. Соблюдая правила подбора продуктов для завтрака, можно привести в порядок фигуру и каждое утро наслаждаться бодростью и прекрасным самочувствием.
Вернуться к материалу